Theo truyền thống, nhiều người cố gắng có thời gian để giảm cân vào mùa hè. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ở nhà mà không gây hại cho sức khỏe, những gì và những bài tập phải làm gì trong tài liệu.
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng
Huấn luyện viên thể dục đã nói về cách giảm cân hiệu quả của ngôi nhà. "Trước hết, tôi muốn lưu ý: Chúng tôi không giảm cân tại địa phương, trọng lượng biến mất cùng một lúc. Tất cả phụ thuộc vào cơ thể-từ một số bộ phận của cơ thể, lá béo nhanh hơn, với một số chậm hơn."
Trong dạ dày
"Khối lượng của bụng phụ thuộc vào những gì và chúng ta ăn bao nhiêu. Tất nhiên, báo chí có thể được dập nổi. Nhưng nếu có một lớp chất béo trên cơ bắp, tất cả những thành tựu của bạn sẽ không thể nhìn thấy. Điều quan trọng nhất là từ bỏ thực phẩm có hại", huấn luyện viên giải thích. Một trong những bài tập sẽ giúp tăng cường dạ dày là xoắn thẳng: bạn cần nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối, ấn chân xuống sàn, làm cạn kiệt cơ thể từ sàn nhà 20-30 cm và hạ thấp.
Ở chân
Để loại bỏ phần dư ra khỏi mông và hông, cần phải thường xuyên tấn công, vung chân trực tiếp và sang một bên, ngồi xổm. "Một bài tập tốt khác: Đi về phía bên phải, chân trái - sang chân phải, sau đó nâng và hạ chân phải mà không chạm vào sàn nhà. Làm điều tương tự, nằm ở phía bên trái."
Trên mặt
Chất béo dư thừa từ phần trước có thể được loại bỏ bằng massages. Nhưng nếu bạn không tuân thủ dinh dưỡng thích hợp, bạn có nguy cơ chỉ để tiền xuống gió, huấn luyện viên cảnh báo. Biến thể của cách đưa da vào tông màu là một khối. "Ví dụ, một massage buccal phù hợp - phía bên trong và bên ngoài của má được thực hiện trong quá trình lưu thông máu sẽ được cải thiện, mô cơ trở nên mạnh hơn, da bị kéo lên. Do điều này, trong số những thứ khác, phần thừa biến mất."
Trong tay
Đối với tay, nhiều đẩy nhất là thích hợp hơn. "Bạn cũng có thể lấy chai nước, tạo uốn cong và mở rộng." Nó cũng hữu ích để sử dụng các cư dân thể dục-ví dụ, cố định độ đàn hồi trên khuỷu tay, duỗi tay trước mặt bạn và truyền chúng theo các hướng khác nhau cùng một lúc. Trong các bài tập (nó không quan trọng trong những bài tập nào), hãy tập trung vào chúng. Không xem phim cùng một lúc. Vì vậy, quá trình này sẽ hiệu quả hơn, huấn luyện viên khuyên.
Sau khi sinh con
"Nhiều phụ nữ gặp vấn đề về trở lại sau khi sinh con. Vì vậy, trước hết, bạn cần tăng cường củng cố quân đoàn cơ bắp." Nó cũng quan trọng để xem xét liệu có bất kỳ chống chỉ định nào không. "Có những người phát triển diastocation trong đó cơ bắp phía trước phân kỳ. Trong trường hợp này, tất cả các bài tập trên báo chí nên được loại trừ."
Bài tập tại nhà
Những bài tập ở nhà có thể phù hợp với tất cả mọi người: một người phụ nữ và một người đàn ông, một thiếu niên và một người lớn.
Đầu tiên là squats: để đặt chân của bạn rộng hơn một chút so với vai, quỳ hơi uốn cong. Trước hết, bạn cần phải lấy lại xương chậu, và sau đó ngồi xuống. Mặt sau nên thẳng. Bàn chân từ sàn không xé, dựa vào gót chân. 15-20 lần lặp lại của 4 cách tiếp cận sẽ là đủ. Các bước thứ hai: Đặt chân chân phải lên ghế, đứng lên, đứng trên hai chân. Sau đó hạ thấp phải xuống sàn, sau đó bên trái theo sau là. Trên mỗi chân 20 bước trong 4 cách tiếp cận. Thứ ba - một thanh trong động lực học: Nghiêng vào lòng bàn tay của bạn, kéo dài đến chiều cao, sau đó kéo đầu gối vào ngực, xen kẽ bên phải bằng chân trái trong một phút. Thứ tư là đẩy lùi của người khác: quay lưng lại với ghế sofa, ấn lòng bàn tay vào nó, duỗi chân về phía trước, uốn cong tay vào khuỷu tay 90 độ và hạ chậu của bạn, mà không chạm vào sàn nhà, sau đó chiếm vị trí bắt đầu. Thực hiện 10-15 lần lặp lại của 4 phương pháp.
Có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng không
Bạn có thể giảm cân trên sô cô la. Câu hỏi là một người sẽ trông như thế nào - chất lượng của da, tóc, móng tay có thể chịu đựng đáng chú ý, huấn luyện viên thể dục nhận xét. Thực phẩm nên khỏe mạnh, cân bằng. Kết quả có thể đạt được trong phức tạp: thực phẩm lành mạnh, đào tạo, ngủ. Biến thêm rau và trái cây trong chế độ ăn uống. Nếu cần thiết, hãy uống vitamin. Không thể vội vã đến cực đoan - không có chế độ ăn kiêng "chỉ trên kiều mạch" hoặc chỉ "trên mặt nước". Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, trong một tháng, bạn có thể mất 3-5 kg. Trọng lượng sẽ rời đi nhanh như thế nào phụ thuộc vào một số yếu tố. Một trong số họ - cho dù một người đã tuân thủ một lối sống lành mạnh trước đây.